Todos sabemos cómo nos sentimos cuando dormimos bien y cuando no hemos dormido lo suficiente. Cuando dormimos, somos más felices, tenemos más energía y hasta aprendemos cosas nuevas más fácilmente. Cuando no dormimos, nos sentimos desenfocados, exhaustos e irritables. Es fácil distinguir los efectos del sueño en nuestros cerebros y cuerpos pero no llegamos a entender del todo por qué dormimos.
«¡Hay que dormir de 7 a 8 horas cada noche!» Llevamos escuchando esta recomendación día tras día, noche tras noche, desde que éramos pequeños. Si bien es cierto que conseguir dormir un cierto número de horas es importante, el sueño normal va mucho más allá de sólo fichar determinada cantidad de tiempo. Es clave considerar también no solo su duración, sino su calidad y cuándo sucede, junto con la ausencia de perturbaciones y molestias.
Para la mayoría de la gente no es raro a sentirse un poco somnoliento de vez en cuando. Esta sensación es particularmente frecuente a media tarde, y puede ser el resultado de dos factores principales: el no dormir lo suficiente y los ritmos circadianos. Existe una gran cantidad de información contradictoria sobre la mejor manera de combatir esta somnolencia, ya sea con una siesta, con cafeína o simplemente asegurándose de dormir lo suficiente por la noche. Aquí están los beneficios y desventajas de cada uno, para ayudarle a tomar la decisión correcta para combatir mejor el cansancio diurno.
Un gran número de adultos en todo el mundo experimentan somnolencia diurna y una pequeña cabezadita de sueño de recuperación puede ser el antídoto perfecto. En realidad, las siestas ayudan a mucho más que a reducir el cansancio. Las siestas pueden tener mala reputación sobretodo fuera de España, pero empieza a parecer que eso es totalmente injustificado. De hecho, hay un gran número de beneficios de la siesta para tu salud y bienestar general.
Asegurarse de que tu hijo duerma lo suficiente es una de las cosas más importantes que puedes hacer como padre para garantizar que se mantenga sano y descansado. Hay que enseñar a los niños a dormirse y a que se queden en sus camas hasta la mañana para poder dormir lo necesario. Esto no siempre es fácil, ya que los niños de tres a trece años necesitan entre once y catorce horas de sueño cada noche, dependiendo de su edad.
Nuestra sociedad está compuesta por gente de todo tipo y con diferentes estilos de vida y esto significa que a veces es difícil identificar nuestros puntos en común. Pero hay algo que muchos de nosotros compartimos: No estamos durmiendo lo suficiente. Millones de personas en el mundo sufren de algo llamado privación del sueño, una condición en la que una persona no duerme lo suficiente como para sentirse bien descansada y funcionar de la mejor manera posible.